Porady dla osób z nadwagą
Osoby z nadwagą muszą sobie uświadomić, że transformacja zaczyna się w umyśle. Dlatego należy myśleć „zdrowy styl życia” a nie „dieta”. Trzeba powtarzać sobie ” muszę czuć się lepiej w moim ciele”, a nie „muszę stracić 10 kilo”. Trzeba też w swojej głowie znaleźć miejsce na myśl typu „kocham siebie i wiem, że te zmiany są konieczne”, zamiast powtarzania sobie „nienawidzę mojego ciała tak bardzo, że muszę je zmienić”. Można zacząć od wolniejszego jedzenia, bowiem wstępne trawienie jest niesamowicie ważne. Podczas żucia, dobrze jest koncentrować się na fakturze jedzenia, nie tylko na jego smaku. Mądrze jest delektować się każdym kęsem i przeżuwać powoli i dokładnie przed połknięciem. Nie tylko to może dać czas organizmowi, by zdał sobie sprawę, że jest coraz pełniejszy, ale będzie to również poprawiało wchłanianie składników odżywczych. Trzeba jeść, aż do uzyskania 80% sytości. Nie tylko chodzi o to, że w ten sposób będzie faktycznie można schudnąć, ale także wpływa to na ograniczenie kalorii i dłuższe życie. Można także zadbać o zwiększenie metabolizmu piciem wody w dużych ilościach. Picie zimnej wody ponadto powoduje, że organizm jest zmuszony do ogrzania wody, co chwilowo podnosi metabolizm. Tak samo podobny efekt uzyskuje się, gdy bierze się zimny prysznic.
