Kwadrans na FBW
Pod tajemniczym skrótem FBW ukrywa się po prostu trening całego ciała – Full Body Workout. Jest to jedna z cieszących się ogromną popularnością form treningu. Jego zaletą jest przede wszystkim kompleksowość, a także wysoka skuteczność. Podczas jednej sesji treningowej ćwiczący pobudza do pracy wszystkie grupy mięśniowe. Wystarczy już kwadrans dziennie, aby efekty były zauważalne. Głównym założeniem tego sposobu trenowania jest trening z wolnymi ciężarami, oparta na ćwiczeniach złożonych. Polegają one na uruchamianiu wszystkich grup mięśniowych, a do najpopularniejszych aktywności tego typu zaliczyć możemy przysiad ze sztangą czy wiosłowanie. Obowiązuje jedna ważna zasada: trening zacząć należy od największych partii mięśniowych, kończąc na tych najmniejszych. Przyjęło się, że najlepiej zaczynać od mięśni pleców i klatki piersiowej, przez nogi, mięśnie rąk oraz brzucha, starając się unikać ćwiczeń izolowanych. Ideałem jest trening powtarzany trzykrotnie w ciągu tygodnia, z jednodniową przerwą.
