Alanina w diecie sportowej

Alanina to suplement diety, który zyskuje z dnia na dzień coraz więcej zwolenników nie tylko wśród ćwiczących, ale również trenerzy personalni coraz częściej polecają ją swoim podopiecznym. Alanina głównie polecana jest długodystansowym biegaczom, osobom trenującym biegi przez płotki, osobom uprawiającym krótkodystansowe biegi z przeszkodami, wioślarzom, kolarzom, biatlonistom ( tylko i wyłącznie po wcześniejszych badaniach), przy sportowcach uprawiających wspinaczkę ( konieczne jest wcześniejsze przeprowadzenie odpowiednich badań). Liczne badania przeprowadzane na większej grupie sportowców wykazały że odpowiednie stosowanie BCAA daje najlepsze efekty przy maksymalnym wysiłku trwającym 60-240 sekund. Niestety nie została jeszcze opracowana optymalna bezpieczna dawka jaką może przyjąć pojedyncza jednostka. Badania ciągle trwają sportowcom podawane są różnorodne dawki – mniejsze i większe. Zaleca się by dawkę dostosować do płci i masy ciała. Jednak nie wolno przekraczać dawki 6, 4 g bowiem jest to maksymalna granica jaką otrzymywała badana grupa.