Określenie celu treningu
Każdy trening powinien mieć jasno określony cel. Jedne treningi mają prowadzić do zwiększenia szybkości, zaś inne do przyrostu masy mięśniowej. Co jednak zrobić, gdy na osiągnięcie celu treningowego ma się bardzo niewiele czasu? Poniżej przedstawiamy idealny plan treningowy, który przeznaczony jest dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową w krótkim czasie. Jego główną zaletą jest to, że trwa trzy dni. Osoby, które podejmą się tego wyzwania powinny być przynajmniej średnio zaawansowane jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Nagła zbyt duża aktywność może skutkować kontuzjami i koniecznością długiej rehabilitacji. Pierwszy dzień treningu należy przeznaczyć na wzmocnienie klatki piersiowej i tricepsu. Dobre w tym przypadku będą pompki oraz wyciskanie. W drugim dniu należy skoncentrować się na plecach i bicepsie. Najlepsze ćwiczenia to na przykład martwy ciąg, podciąganie na drążku czy przysiady ze sztangą. W trzecim dniu treningowym należy się skupić natomiast na barkach oraz nogach – w tym przypadku również doskonale sprawdzą się ćwiczenia ze sztangą.
