Rodzaje pompek
- 397 Views
- Redaktor mxn.pl
- 28 lutego 2019
- VirtualFit - porady i wskazówki
Pompki – to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych. Uważane są przez wielu jako wyznacznik siły, wytrzymałości oraz sprawności fizycznej. Świetnie rozwijają mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, oraz mięśnie naramienne, a także plecy i brzuch. Istnieje wiele różnych kombinacji pompki, jako ćwiczenia w podporze. Można np. wykonywać je na jednej ręce, lub nodze. Klasyczne pompki oparte są na rozstawie rąk na szerokości barków. Można rozstaw rąk rozszerzyć, ta modyfikacja przerzuci większą część ciężaru ciała na tricepsy. Pompki z dłońmi przy biodrach – mocniej zaangażują mięśnie naramienne. Do wykonywania pompek można wykorzystać podwyższenie (np. step). Wtedy dłonie i nogi oparte na podwyższeniu pozwalają opuścić ciało maksymalnie nisko. Można też wykonać pompki z rękami na podwyższeniu – mocniejsze zaangażowanie dolnych partii mięśnia piersiowego, bądź z nogami na podwyższeniu – co mocniej zaangażuje górne partie mięśnia piersiowego. Możliwości jest naprawdę wiele i ogranicza nas tylko możliwość naszych mięśni.

- 16 kwietnia 2022
Bardzo przyjemne rozciąganie
- 7 marca 2022
Wielki wybór
- 13 lutego 2022
Podciąganie na drążku – na jakie partie działa?
- 6 stycznia 2022
Bardzo przyjemne rozciąganie
Wielki wybór
Podciąganie na drążku – na jakie partie działa?
Oblicz sobie swoje BMI
Słabe i silne przeciwutleniacze
Czy zmęczenie można pokonać?
Yohimbine HCL w diecie sportowej
Kasza bulgur w diecie sportowej