Rodzaje pompek

Pompki – to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych. Uważane są przez wielu jako wyznacznik siły, wytrzymałości oraz sprawności fizycznej. Świetnie rozwijają mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, oraz mięśnie naramienne, a także plecy i brzuch. Istnieje wiele różnych kombinacji pompki, jako ćwiczenia w podporze. Można np. wykonywać je na jednej ręce, lub nodze. Klasyczne pompki oparte są na rozstawie rąk na szerokości barków. Można rozstaw rąk rozszerzyć, ta modyfikacja przerzuci większą część ciężaru ciała na tricepsy. Pompki z dłońmi przy biodrach – mocniej zaangażują mięśnie naramienne. Do wykonywania pompek można wykorzystać podwyższenie (np. step). Wtedy dłonie i nogi oparte na podwyższeniu pozwalają opuścić ciało maksymalnie nisko. Można też wykonać pompki z rękami na podwyższeniu – mocniejsze zaangażowanie dolnych partii mięśnia piersiowego, bądź z nogami na podwyższeniu – co mocniej zaangażuje górne partie mięśnia piersiowego. Możliwości jest naprawdę wiele i ogranicza nas tylko możliwość naszych mięśni.

Redaktor mxn.pl