Wydajność a utrata wagi
- 140 Views
- Redaktor mxn.pl
- 11 lutego 2019
- VirtualFit - porady i wskazówki
Istnieją dwie główne metody odchudzania, które mają niekorzystny wpływ na wydajność, są to odwodnienie i restrykcyjne diety. Najlepszym sposobem na poprawę wydajności jest zdrowe odżywianie i wykonywanie ćwiczeń. W rzeczywistości utrata wagi szybko może zmniejszyć wydolność tlenową. Sportowcy, którzy utracili 2-3% masy ciała na skutek odwodnienia mogą mieć spadek o 5% ich pojemności tlenowej. W przypadku tych, którzy schudli poprzez stosowanie ścisłej diety mówimy o stracie do 10% pojemności tlenowej. Aby stracić tkankę tłuszczową trzeba zużywać więcej energii, niż przyjmuje się jej w żywności i napojach – nazywa się to osiągnięcie ujemnego bilansu energetycznego. Aby stracić więcej tłuszczu niż mięśni trzeba w to wszystko włączyć trening siłowy i trening układu krążenia w ramach rutynowych ćwiczeń. Wysoka intensywność ćwiczenia układu krążenia jest najlepszym sposobem utraty tłuszczu. Pomoże to spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń poprzez przyspieszenie metabolizmu. Najważniejszą informacją jest liczba spalonych kalorii na jednostkę czasu.

- 2 stycznia 2021
Dlaczego dla początkujących lepsze są maszyny?
- 9 października 2020
Trening cardio – dla kogo ?
- 7 sierpnia 2020
Spalacz a suplementy diety
- 24 czerwca 2020
Dlaczego dla początkujących lepsze są maszyny?
Trening cardio – dla kogo ?
Spalacz a suplementy diety
L-glutamina wszystko co musisz wiedzieć
Ćwiczenia różnych partii mięśni
Określenie celu treningu
Nawodnienie a biegi
Trening klatki piersiowej