Wydajność a utrata wagi

Istnieją dwie główne metody odchudzania, które mają niekorzystny wpływ na wydajność, są to odwodnienie i restrykcyjne diety. Najlepszym sposobem na poprawę wydajności jest zdrowe odżywianie i wykonywanie ćwiczeń. W rzeczywistości utrata wagi szybko może zmniejszyć wydolność tlenową. Sportowcy, którzy utracili 2-3% masy ciała na skutek odwodnienia mogą mieć spadek o 5% ich pojemności tlenowej. W przypadku tych, którzy schudli poprzez stosowanie ścisłej diety mówimy o stracie do 10% pojemności tlenowej. Aby stracić tkankę tłuszczową trzeba zużywać więcej energii, niż przyjmuje się jej w żywności i napojach – nazywa się to osiągnięcie ujemnego bilansu energetycznego. Aby stracić więcej tłuszczu niż mięśni trzeba w to wszystko włączyć trening siłowy i trening układu krążenia w ramach rutynowych ćwiczeń. Wysoka intensywność ćwiczenia układu krążenia jest najlepszym sposobem utraty tłuszczu. Pomoże to spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń poprzez przyspieszenie metabolizmu. Najważniejszą informacją jest liczba spalonych kalorii na jednostkę czasu.