Czy jest BMR i kiedy trzeba je obliczać?

Skrót BMR pochodzi od angielskich słów Basal Metabolic Rate i w wolnym tłumaczeniu oznacza wskaźnik podstawowej przemiany materii. Przy określaniu go uwzględnia się między innymi płeć, wiek, wagę, wzrost i intensywność codziennej aktywności fizycznej. W wyliczeniach najłatwiej posłużyć się specjalnymi kalkulatorami dostępnymi na przykład w internecie. Otrzymany wynik to minimalne zapotrzebowanie kaloryczne, niezbędne do utrzymania normalnego funkcjonowania organizmu. Obliczenie BMR ma kluczowe znaczenie dla odpowiedniego rozplanowania treningów i diety. Redukując ilość spożywanych kalorii poniżej BMR możemy schudnąć, zwiększając ją możemy rozbudować masę mięśniową. Ważne, aby nie przesadzać ani w jedną ani w drugą stronę. Jeśli będziemy dostarczać organizmowi zbyt mało kalorii przez dłuższy czas, nie będziemy w stanie efektywnie funkcjonować. Z kolei spożywanie zbyt wielu kalorii bez bardzo intensywnego treningu może przyczynić się do rozbudowywania i odkładania tkanki tłuszczowej w nadmiernych ilościach.