Skuteczne sposoby na zakwasy

Przy zbyt intensywnym treningu bardzo łatwo o zakwasy. Jest to wynik wydzielania przez mięśnie kwasu mlekowego. Objawia się zazwyczaj słabością i bólem przemęczonych mięśni i w skrajnych przypadkach może być silnym demotywatorem do dalszych treningów. Co należy robić aby uniknąć zakwasów? Przede wszystkim należy do treningów podejść z głową. Dotyczy to zwłaszcza osób początkujących, które pełne zapału narzucają sobie zbyt intensywny plan treningowy, który szybko prowadzi do przemęczenia niewytrenowanych mięśni. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, to najlepiej plan treningowy ułóż pod okiem bardziej doświadczonej osoby. Co zrobić jeżeli zakwasy się już pojawią? Dobrym sposobem na szybszą regenerację mięśni po treningu są naprzemienne zimne i bardzo ciepłe prysznice, które stymulują odbudowę włókien mięśniowych. W regeneracji zmęczonych mięśni mogą również pomóc masaże sportowe wykonywane przez fizjoterapeutę. Aby uniknąć zakwasów przed każdym treningiem należy przeprowadzić krótką rozgrzewkę.